Lubisz słodkie? To tak jak ja U mnie dziś do kawy pyszny, słodki i szybki baton to prostsze niż myślisz, napisz TAK, a pokaże Ci od czego zacząć Jedz, chudnij i kochaj siebie. 3,255 likes. Na tej stronie znajdziesz fit przepisy, ciekawostki o zdrowym odżywianiu oraz treningi. Codziennie będę motywować cię do działania. DZIEŃ 4. śniadanie: Kanapki na grahamkach z twarożkiem (296 g) II śniadanie: smoothie z awokado mango i ogórka (279 g) obiad: makaron gryczany z burakiem – wege (541 g); ogórek kiszony (100 g) podwieczorek: seler naciowy (30 g); marchew (52 g); sos tzatziki (153 g) kolacja: Sałatka z tuńczyka z kaszą jęczmienną (410 g) DZIEŃ 5. Cześć przyjaciele! Jak się masz? Jest mi niezmiernie miło powitać Cię na moim kanale. Moja babcia schudła 10 kg w miesiąc! Jadła to codziennie na obiad! Jedz Stay F!eat by Paula - pyszne i szybkie fit przepisy 79,00 zł 36,00 zł "Chudnij ZDROWO- Jedz SMACZNIE" Oceniono 5.00 na 5. 69,00 z Znajdziesz tu przepisy na smaczne śniadania, obiady i nie tylko. Oderwij się od monotonii i znajdź swoje ulubione dania pośród wielu inspiracji. Słodkości – Desery - Jedz Zdrowo Żyj Różowo 7 pomysłów na odchudzające śniadanie. Placki owsiane z jagodami i jogurt. Chleb ryżowy z masłem migdałowym i bananem. Kasza jęczmienna z ziarnami słonecznika, bananem i miodem. Naleśniki z otrąb pszennych z jabłkiem i cynamonem. Chleb żytni razowy z pastą z soczewicy i ciecierzycy. See more of Jedz zdrowo i żyj zdrowo - najlepsze przepisy. on Facebook. Log In. or. Create new account. Makaron po mistrzowsku - najlepsze przepisy. Website. Anna Zyśk, autorka popularnego profilu @jedz.pysznie, przychodzi z pomocą! Jedz zdrowo i nie rezygnuj z ulubionych smaków! W tej książce znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, by rozpocząć swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem: • ponad 100 przepisów na pyszne, zdrowe i szybkie w przygotowaniu śniadania, obiady i kolacje Korzystaj z systemów próżniowego przechowywania żywności i jedz zdrowo. Nie od dziś wiadomo, że podstawą zdrowego jadłospisu jest dobór świeżych i naturalnych produktów spożywczych. To właśnie inwestycja w żywność ekologiczną, unikanie produktów zawierających konserwanty, utrzymywanie zbilansowanej diety oraz właściwe PYy9d6. Last updated sie 15, 2021 3 129 Zwracasz uwagę na utrzymanie odpowiedniej dla siebie wagi? Marzysz o szczupłym i smukłym ciele? Zatem jest na to rada. Zapewne nie obiło Ci się o uszy dieta barszczowa, a to ona staje się w ostatnim czasie popularnym sposobem na walczenie ze zbędnymi kilogramami. Jeden z niewielu przepisów, który zaspokoi Twoje kubki smakowe, nasyci oraz pozytywnie wpłynie na Twoje zdrowie poprzez układ trawienny i metabolizm. Składniki: 1 cebula 1 cukinia 1 marchewka 1 burak 1 papryka 1 łodyga selera pół główki kapusty 2-3 pasty pomidorowe olej słonecznikowy 14 szklanek przegotowanej wody Przyprawy – sól i pieprz natka pietruszki Przygotowanie: Najważniejsze – wszystko odpowiednio umyć i obrać co się da – cebula, marchewka, burak i seler. Następnie pokroić w plastry oraz przetrzeć przez tarkę o grubych oczkach. Teraz czas na smażenie. Na rozgrzaną patelnie z olejem wrzucamy przygotowane warzywa oraz pastę z pomidorów. W tym samym czasie możemy zając się gotowaniem cukinii i kapusty. Umyte i posiekane warzywa wkładamy do garnka, przykrywamy wodą z solą i pieprzem. Gotujemy do miękkości, po czym przekładamy na patelnie, kontynuując smażenie wraz ze wcześniejszymi składnikami. Pamiętaj, aby wszystko idealnie przyprawić i wymieszać. Smaczny i pożywny tydzień z burakiem: Dzień pierwszy Skoro przygotowaliśmy barszcz, to z przyjemnością ją zjemy. Jako dodatek możesz wykorzystać owoce, jakie masz w domu, odradzamy jednak banany, gdyż te mają w swoim składzie dużą ilość kalorii. Do picia śmiało herbatę bądź kawę, lecz nie dodawaj ani grama cukru. Woda także wystarczy. Dzień drugi Dzisiaj również barszcz, lecz i warzywa. Co powiesz na kolację? Tu możesz skusić się na pieczony ziemniak z dodatkiem roślinnego tłuszczu. Trzeci dzień Owoce, warzywa (z wyjątkiem ziemniaków) i barszcz – to przepis na dzisiejszy dzień. Dzień czwarty Dzisiaj odstawiamy na bok barszcz, poradzimy sobie bez niego. Owoce, warzywa i mleko o niskiej zawartości tłuszczu zaspokoi nasze zapotrzebowanie w kalorie. Dzień piąty Na obiad przygotuj sobie barszcz, a do tego przyrządź gotowaną wołowinę w towarzystwie pomidorów. Szósty dzień Idealne danie? Po raz kolejny głównym bohaterem będzie barszcz, wraz z wołowiną i warzywami liściastymi. Dzień siódmy – ostatni dzień Koniec wieńczy dzieło. Propozycja wieczerzy to barszcz z ryżem i warzywami, a do picia weź świeży sok z owoców, według nas idealnie z pomarańczy. Mimo że dieta potrafi działać cuda, nie zaszkodzi, a wręcz należy pamiętać, aby dołączyć do tego sport. Nigdy nie zapominaj o nawadnianiu! [probe id::698][/probe] Zdjęcia potraw: Piotr Bolko/ Stylizacja potraw: Marta Skutnik/ W okresie wiosennym dbamy przede wszystkim o naszą szczupłą sylwetkę i jesteśmy w stanie zrobić wiele, żeby szybko schudnąć. Z myślą o wszystkich kobietach, które mają mocne postanowienie zrzucenia zbędnych kilogramów powstała książka "Lekkość", z garścią sprawdzonych przepisów opracowanych przez Anię Starmach. Zdjęcia potraw: Piotr Bolko/ Stylizacja potraw: Marta Skutnik/ Przepis pochodzi z książki Anny Starmach i Marii Kruczek "Lekkość" / Wydawnictwo Znak Na śniadanie: Paprykowy omlet z szynką i rukolą (dla 2 osób) 3 jajka 4 plastry gotowanej szynki 8 pomidorków koktajlowych 2 kromki razowego chleba 1 łyżeczka masła 1/2 łyżeczki mielonej słodkiej papryki szczypta mielonej ostrej papryki garść rukoli sól, pieprz Szynkę drobno pokrój. Jajka rozbełtaj, wymieszaj ze słodką i ostrą papryką, dodaj sól i pieprz. Na patelni rozpuść masło, wlej masę jajeczną, dodaj szynkę. Smaż, aż jajka się zetną, wtedy przewróć na drugą stronę (omlet powinien być cienki jak naleśnik). Na gotowy omlet połóż rukolę i pokrojone w plastry pomidorki. Zwiń go w rulon i zjedz, przegryzając chlebem, póki jest ciepły. Zdjęcia potraw: Piotr Bolko/ Stylizacja potraw: Marta Skutnik/ Przepis pochodzi z książki Anny Starmach i Marii Kruczek "Lekkość" / Wydawnictwo Znak Na obiad: Zupa z cukinii z chipsami z szynki (dla 2 osób) 2 duże cukinie 100 g kaszy perłowej 500 ml bulionu warzywnego 2 łyżki gęstego jogurtu naturalnego 2 garście liści szpinaku 4 plastry szynki długo dojrzewającej 1 por 3 ząbki czosnku 1 łyżka świeżej bazylii sól, pieprz Piekarnik rozgrzej do temperatury 180 st. C. Kaszę ugotuj według instrukcji podanej na opakowaniu. Cukinię i oczyszczonego pora pokrój w kostkę, wrzuć do garnka, dodaj czosnek, zalej bulionem i gotuj 20 minut, aż cukinia zmięknie. Szynkę pokrój w cienkie paseczki, przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i wstaw na 10–15 minut do gorącego piekarnika. Upieczone chipsy przełóż na papierowy ręcznik. Do garnka z gotującymi się warzywami dodaj umyty szpinak i bazylię. Całość zagotuj i zmiksuj na gładki krem, dopraw solą i pieprzem do smaku. Do jogurtu dodaj kilka łyżek gorącej zupy, wlej go do garnka i wymieszaj. Tuż przed zjedzeniem dodaj do zupy kaszę i chipsy z szynki. Zdjęcia potraw: Piotr Bolko/ Stylizacja potraw: Marta Skutnik/ Przepis pochodzi z książki Anny Starmach i Marii Kruczek "Lekkość" / Wydawnictwo Znak Przekąska: Kolorowe kulki serowe (dla 2 osób) 150 g chudego twarogu 1 łyżeczka startego parmezanu 1 łyżka jogurtu naturalnego sól Przyprawy do wyboru: chili w płatkach, tłuczony kolorowy pieprz, czarnuszka, świeży tymianek, oregano Twaróg rozdrobnij widelcem lub zmiel blenderem. Dodaj jogurt, parmezan i odrobinę soli. Dłonie zwilż w odrobinie zimnej wody (dzięki temu masa nie będzie się do nich przyklejać), z sera lep małe kulki i obtaczaj je w dowolnie wybranych ziołach. Moje ulubione połączenie to ser z czarnuszką i te z płatkami chili i tymiankiem. Zdjęcia potraw: Piotr Bolko/ Stylizacja potraw: Marta Skutnik/ Przepis pochodzi z książki Anny Starmach i Marii Kruczek "Lekkość" / Wydawnictwo Znak Przekąska: Koktajl z mango i szpinaku (dla 2 osób) 1 małe, dojrzałe mango 150 ml wody 1 garść liści szpinaku 1 łyżka świeżej bazylii 1 łyżka świeżej mięty Mango obierz ze skórki i usuń pestkę. Szpinak umyj, odetnij zgrubiałe końce. Umieść go razem z mango w blenderze, dodaj listki bazylii i mięty oraz wodę. Zmiksuj na gładki koktajl i ciesz się jego wyjątkowym smakiem! Zdjęcia potraw: Piotr Bolko/ Stylizacja potraw: Marta Skutnik/ Przepis pochodzi z książki Anny Starmach i Marii Kruczek "Lekkość" / Wydawnictwo Znak Na kolację: Placuszki ze szpinakiem (dla 2 osób) Placuszki: 250 g liści szpinaku 1 ząbek czosnku 2 łyżki płatków owsianych 1 jajko 1 łyżka mąki razowej 2 łyżki oliwy z oliwek sól, pieprz Sos czosnkowy: 2 łyżki jogurtu naturalnego 2 suszone pomidory 1 mały ząbek czosnku 2 łyżeczki oliwy z oliwek Placuszki: Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj posiekany ząbek czosnku i opłukany wcześniej szpinak, smaż około 2 minut, następnie przełóż szpinak na sitko, odciśnij nadmiar wody i drobno go pokrój. Jajko wymieszaj z mąką, płatkami owsianymi i dopraw do smaku pieprzem i solą. Połącz ze szpinakiem. Masę nakładaj na patelnię z odrobiną oliwy z oliwek, smaż około 1,5 minuty z każdej strony. Placuszki smakują najlepiej z sosem jogurtowo-czosnkowym. Sos czosnkowy: Czosnek przeciśnij przez praskę, pomidory drobno pokrój. Całość wymieszaj z jogurtem i oliwą z oliwek. Przepisy na dietetyczne śniadanie, które przyspiesza metabolizm Jak najlepiej przyspieszyć przemianę materii? Po prostu jeść śniadania. Zdrowe, pożywne śniadanie bogate w skrobię oporną może przyspieszyć metabolizm i pomóc w spalaniu tłuszczu. Podsuwamy 7 przepisów na dietetyczne śniadanie, które wspomoże odchudzanie i doda energii o poranku. Jedz produkty bogate w skrobię oporną Śniadanie to podstawowy posiłek dnia, bez którego metabolizm nie ruszy z miejsca. Szczególnie ważne jest spożywanie śniadania podczas diety odchudzającej – przyspiesza ono metabolizm i daje energię na resztę dnia. Kluczem do podkręcenia metabolizmu jest spożywanie produktów bogatych w skrobię oporną (RS), która stymuluje organizm do zwiększonego wykorzystywania tłuszczu jako źródła energii. Co to jest skrobia oporna? Skrobia oporna to rodzaj skrobi odpornej na działanie enzymów trawiennych. Nie rozkłada się do postaci glukozy, przez co nie jest wchłaniana w jelicie cienkim i dopiero w jelicie grubym ulega fermentacji z udziałem mikroflory jelitowej, w wyniku czego powstają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które biorą udział w metabolizmie organizmu i działają podobnie jak błonnik. Skrobia oporna obniża poziom glukozy we krwi i zmniejsza produkcję insuliny potrzebnej do jej rozkładu, co skutkuje utrudnieniem przyrostu tkanki tłuszczowej. Ile skrobi opornej powinno być w diecie? Eksperyment przeprowadzony przez University of Colorado Centre for Human Nutrition w Denver, wykazał, że osoby spożywające duże ilości węglowodanów pochodzących z produktów o wysokiej zawartości skrobi opornej (głównie pełnych ziaren, owców i warzyw), spalają więcej tkanki tłuszczowej niż osoby, które przyjmowały pokarm uboższy w RS. Według zaleceń dietetyków, powinno się spożywać 20 g skrobi opornej na dobę. 7 pomysłów na odchudzające śniadanie Produkty bogate w skrobie oporną doskonale nadają się na poranne śniadanie. Są zdrowe, smaczne i co najniewinniejsze – szybkie do przyrządzenia. Wystarczy 10 minut, by wyczarować pyszny posiłek, który sprawi, że twój organizm zacznie pracować na wyższych obrotach od samego rana. Placki owsiane z jagodami i jogurt Wartość kaloryczna: 410 kcal Zawartość odpornej skrobi: 4,6 g Składniki: filiżanka płatków owsianych ½ filiżanki niskotłuszczowego twarożku dwa duże jajka 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego filiżanka jagód 150 ml niskotłuszczowego jogurtu typu greckiego Przygotowanie: Zmiksuj blenderem płatki owsiane, twarożek, jajko i ekstrakt z wanilii na jednolita masę i dodaj do niej jagody. Rozgrzej dużą patelnię do smażenia beztłuszczowego. Nabierz dużą łyżką trochę masy i uformuj na petaleni placek. Smaż go 3 minuty do uzyskania złotego koloru z każdej strony. Posmaruj placek jogurtem. Jeśli brakuje ci słodkiego smaku, możesz dodać do jogurtu odrobine syropu klonowego lub konfitury. Chleb ryżowy z masłem migdałowym i bananem Wartość kaloryczna: 280 kcal Zawartość odpornej skrobii: 5,6 g Składniki: 1 łyżka masła migdałowego 1 kromka chleba żytniego 1 banan Przygotowanie: Rozprowadź masło migdałowe na kromce chleba. Pokrój banana w plasterki i połóż je na wierzchu kanapki. Kasza jęczmienna z ziarnami słonecznika, bananem i miodem Wartość kaloryczna: 410 kcal Zawartość odpornej skrobi: 5,6 g Składniki: 2/3 szklanki wody 1/3 szklanki kaszy jęczmiennej perłowej 1 banan 1 łyżka ziaren słonecznika 1 łyżeczka miodu Przygotowanie: Ugotuj kaszę, wymieszaj ją i poczekaj aż przestygnie. W międzyczasie pokrój banana na plasterki. Dodaj do kaszy ziarna słonecznika i łyżeczkę miodu. Wymieszaj wszystko dokładni i połóż na wierzch plasterki bananów. Naleśniki z otrąb pszennych z jabłkiem i cynamonem Wartość kaloryczna: 270 kcal Zawartość skrobi opornej: 68,3 g Składniki: 40 g otrębów pszennych 120 g jogurtu naturalnego białka z 2 jajek 2 jabłka pół łyżeczki kakao Wykonanie: Zalej otręby ciepłą wodą i poczekaj aż napęcznieją. Ubij białka na puszystą pianę, dodaj do niej pół łyżeczki kakao i wymieszaj. Dodaj jogurt i gotowe otręby, całość dokładnie wymieszaj. Smaż naleśniki na patelni beztłuszczowej. Zetrzyj jabłka na papkę i wymieszaj z cynamonem. Posmaruj nią naleśniki i zawiń brzegi placka. Chleb żytni razowy z pastą z soczewicy i ciecierzycy Wartość kaloryczna: 289 kcal Zawartość skrobi opornej: 32,8 g Składniki: chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100 g czerwonej soczewicy 100 g ciecierzycy łyżka oliwy z oliwek ząbek czosnku 4 duże pomidory oliwa z oliwek nasiona słonecznika lub orzeszków pinii natka pietruszki Wykonanie: Ugotuj soczewicę z niewielką ilością soli, odsącz i wymieszaj ją z ciecierzycą. Pokrój pomidory w drobną kostkę, możesz pokroić także czerwona paprykę i wrzuć do garnka lub rozgrzanej patelni z odrobina oliwy z oliwek. Duś pomidory pod przykryciem, aż uzyskają konsekwencję gęstej papki. Poczekaj aż pomidory ostygną. Następnie wymieszaj je z soczewicą i ciecierzycą. Jeśli pasta jest za gęsta, dodaj trochę oliwy z oliwek. Całość dopraw solą i świeżo zmielonym pieprzem. Na koniec wrzuć garść nasion słonecznika i orzeszków pinii.