Nauczyciel pokazuje uczniom galerię zdjęć. Rysuje na tablicy dźwignię dwustronną, którą uczniowie przy podpowiedzi nauczyciela ,,odnajdują’’ w urządzeniach z galerii zdjęć. Uczniowie dyskutują - gdzie w życiu codziennym spotykamy maszyny proste. Nauczyciel demonstruje doświadczenie z dźwignią dwustronną. Wykorzystanie TI w wyrównywaniu szans edukacyjnych. Wdrażanie e-learningu Szkoła Podstawowa nr 12 im. Kornela Makuszyńskiego w Piotrkowie Trybunalskim. E-Learning – nowoczesna metoda nauczania. Nie mamy więc korzyści na wartości siły ciągnącej, ale zmiana jej zwrotu i tak powoduje włożenie mniejszego wysiłku, gdyż człowiek może się wspomóc, Maszyny proste - zasady oddziaływania i ich praktyczne zastosowanie. Maszyny proste są to najprostsze urządzenia pozwalające użyć siły inaczej skierowanej lub mniejszej bądź dla zrównoważenia danej siły, bądź dla wykonania danej pracy. MASZYNY PROSTE. Co to jest MASZYNY PROSTE: proste urządzenia ułatwiające wykonanie pracy. Liczba wykonanej pracy nie ulega zmianie przy użyciu m. p. Na ogół ich wykorzystanie prowadzi do pomniejszenia stosowanej siły (w zamian wzrasta droga). M.p. są na przykład dźwignie, wielokrążki, równie pochyłe. maszyny urządzenia serwis. www.zmservice.eu. o firmie. Charakter działalności i organizacja ZM Service Sp. z o. o. zostały ukształtowane w powiązaniu ze zmianami strukturalnymi, które nastąpiły w Zakładach Magnezytowych „Ropczyce” S.A.” Slideshow 4843421 by colin Przysiady. Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg, gdyż są wyjątkowo proste i efektywne. Bez problemu można wykonywać je w domu i nie wymaga to specjalnego przygotowania. pozycja wyjściowa: w pozycji stojącej wyprostuj plecy i głowę, podbródek trzymaj wysoko, rozstaw stopy mniej więcej na Ich początki sięgają chwili, kiedy w 1492 roku miało miejsce wynalezienie druku przez Jana Gutenberga. W chwili obecnej pomoce naukowe tego typu są bardzo rozpowszechnione i stanowią podstawę w procesie przekazywania i zdobywania wiedzy. – Proste środki wzrokowe (wizualne) – np. oryginalne przedmioty, modele, ob - razy, wykresy, mapy. Jakie proste maszyny tworzą taczkę? Taczki przewożą więcej towarów z miejsca na miejsce przy użyciu mniejszej siły, niż można by to zrobić. W rzeczywistości osoba musiałaby odbyć kilka podróży, aby ręcznie przenieść przedmioty. Za pomocą dwóch prostych maszyn taczki --- dźwigni oraz koła i osi --- ludzie mogą Wszelkiego rodzaju maszyny są aktualnie nieodzowną częścią przemysłu, zarówno ciężkiego, jak i lekkiego. Wykonują one najróżniejsze prace i znacznie usprawniają właściwie każdą gałąź przemysłu. Niniejszy tekst przybliży nieco ich ogólny obraz oraz przedstawi kilka przykładów. Czym są maszyny przemysłowe? Mówiąc ogólnie, są to urządzenia służące do wydobywania 162ZGUI. Gumy oporowe i ekspandery to niesamowite przyrządy, które nie dość, że zajmują niedużo miejsca to potrafią wygenerować wystarczający opór, aby można było wykonać ciężki trening siłowy! Używając ich wzmocnimy nasze ciało, polepszymy kondycję i poprawimy przy okazji samopoczucie Gumy oporowe Gumy oporowe, wyglądem przypominają dużą pętle o różnej grubości. Wykonane są z wysokiej jakości lateksu lub obszyte wytrzymałym materiałem. Nie ważne, czy jesteś amatorem, czy zajmujesz się sportem profesjonalnie, przyrządy te sprawdzą się na każdym poziomie zaawansowania. Każdy może wybrać gumę pod swoje indywidualne preferencję. Hop-Sport w swojej ofercie posiada gumy o różnej wielkości oporach, dodatkowo materiał wykonania - lateks, charakteryzuje się dużą trwałością i wytrzymałością. Po rozciągnięciu wraca do pierwotnego kształtu, nie ulegając odkształceniom. Ponadto, nie wchłania wody, dzięki czemu jest bardzo łatwy w czyszczeniu, zapewniając Ci pełną higienę użytkowania. Jedną z cech gum, jest ich uniwersalność, sprawdzi się zarówno w treningu fitness, treningu obwodowym, kalistenicznym czy typowo siłowym! Ekspandery Części składowe ekspanderów to: dwa uchwyty z zaczepionymi gumami oporowymi. Gumy wykonane są z wytrzymałego, antypoślizgowego lateksu, który nie przywiera do skóry, a uchwyty obłożone są przyjemną, komfortową pianką. Ćwicząc na ekspanderze, jesteśmy w stanie aktywować wiele grup mięśniowych: ramiona, plecy, brzuch czy pośladki. Ekspander może być wykorzystywany podczas rozgrzewki do aktywacji mięśni i stawów, sprawdzi się w rozciąganiu, a także urozmaici właściwy trening. Dzięki systematycznym ćwiczeniom z udziałem ekspandera możesz zwiększyć zakres ruchu w stawach i wzmocnić osłabione mięśnie. Przykładowe ćwiczenia z użyciem ekspandera i gum oporowych: - Wykopy nogi w tył z pozycji klęku podpartego- “Martwy robak” z ekspanderem trzymanym przed sobą na wyprostowanych rękach- Martwy ciąg na jednej nodze- Wyciskanie taśmy nad głowę w pozycji stojącej - Wiosłowanie z taśmą power band- Unoszenie ramion na boki z taśmą power band Wykopy nogi w tył z pozycji klęku podpartego Załóż gumę na stopy i wykonaj klęk podparty na całych dłoniach. Zachowaj prosty kręgosłup i napnij cały core, a głowę pozostaw w przedłużeniu kręgosłupa (nie zadzieraj jej do góry). Wykonaj “wykop”- wyprost nogi w stawie biodrowym i kolanowym, tak aby znajdowała się ona w przedłużeniu tułowia i powoli opuść ją do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy na nogę a następnie zmień strony. Ćwiczenie to angażuje do pracy głównie mięsień pośladkowy oraz mięsień dwugłowy uda. “Martwy robak” z ekspanderem trzymanym przed sobą na wyprostowanych rękach Połóż się na plecach, wyprostuj ręce z ekspanderem w dłoniach. Skieruj otwarte dłonie do siebie, tak aby uchwyty ekspandera opierały się o stronę grzbietową dłoni. Utrzymuj ekspander w napięciu. Podnieś nogi w górę i ugnij w stawie kolanowym, aby utworzyć kąt 90 stopni. Naprzemiennie opuszczaj nogi w dół, prostując je przy podłodze (nie odkładaj ich na podłogę). Ćwiczenie to angażuje do pracy między innymi mięsień prosty brzucha. Martwy ciąg na jednej nodze Stań w lekkim rozkroku. Zaczep ekspander o jedną stopę, a drugą nogę wysuń lekko w tył, podpierając się na palcach tej nogi. Wolny uchwyt ekspandera weź w dłonie i stań w pozycji wyjściowej. Cofając biodro w tył, równocześnie pochyl tułów do przodu. Gdy uchwyt ekspandera trzymanego w dłoniach minie linie kolan, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch kilkanaście razy i zmień nogę. Ćwiczenie to angażuje nam do pracy głównie mięsień dwugłowy uda, mięsień pośladkowy oraz mięsień prosty brzucha. Wyciskanie taśmy nad głowę w pozycji stojącej Stań w lekkim rozkroku, tak aby przyjąć stabilną pozycję, a pod stopy włóż taśmę power band. Chwyć ją dłońmi i przenieś na wysokość barków; weź wdech, napnij brzuch i wypchnij ręce z taśmą nad głowę, lekko odsuwając ją do tyłu; wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ten ruch kilkanaście razy. W tym ćwiczeniu do pracy zaangażujemy przede wszystkim mięsień naramienny i ramienny. Wiosłowanie z taśmą power band Stań w rozkroku, pod pięty podłóż gumę oporową i chwyć ją dłońmi. Cofając biodra w tył i lekko uginając kolana wykonaj opad tułowia, odpowiednio mocno napnij taśmę i wykonaj ruch przyciągania jej do tułowia (bliżej kości biodrowych) napinając przy tym mięśnie grzbietu; opuść ręce w dół i wykonaj sekwencję kilka razy. Ćwiczenie to angażuje do pracy mięsień najszerszy grzbietu, mięsień obły większy, mięsień naramienny (jego tylną część), mięsień równoległoboczny i mięsień czworoboczny. Unoszenie ramion na boki z taśmą power band Stań w lekkim rozkroku, tak aby przyjąć stabilną pozycję. Pod stopy włóż taśmę power band, chwyć ją dłońmi z lekko ugiętymi rękami w stawach łokciowych. Napnij brzuch i unieś wyprostowanie ręce w kierunku przód i lekko w bok. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz sekwencję kilka razy. Pamiętaj, aby nie pogłębiać naturalnej krzywizny kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. W tym ćwiczeniu do pracy zaangażujemy przede wszystkim mięsień naramienny i ramienny, natomiast mięśniem pomocniczym będzie między innymi, mięsień czworoboczny grzbietu Treningi na siłowni oparte są na wolnych ciężarach i maszynach. W zależności od zaawansowania i celu osoby trenującej, plan treningowy może zawierać różne proporcje między nimi. Istnieje przekonanie, że najlepsze treningi bazują na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Czy jest możliwe aby wykonać efektywny trening na maszynach ? Czy ćwiczenie na maszynach ma sens? Sprawdźcie na siłowniMaszyny treningowe zostały wprowadzone do siłowni i klubów fitness w celu:zwiększenia intensywności napięcia mięśni podczas ruchu,ułatwienia wykonywania konkretnych ruchów w zaletą maszyn treningowych jest to, że same narzucają tor ruchu, dzięki czemu trenujący może skupić się na napięciu mięśniowym. Narzucony przez przyrząd treningowy ruch umożliwia proste wykonywanie ćwiczeń osobom niedoświadczonym treningowo, powodując że trening na maszynach redukuje zagrożenia związane z nieprawidłowym wykonywaniem one wielostopniową regulację ciężaru, dzięki czemu pozwalają na równie ciężki trening wszystkim maszyn treningowych jest to, że ciężar przy którym wykonywany jest dany ruch nie ma odniesienia do wolnego ciężaru. Efekty treningu na maszynachTrening na maszynach przynosi doskonałe efekty zarówno gdy celem jest masa jak i rzeźba. Wszystko zależy przede wszystkim od stosowanej diety. Ponadto na treningu należy wziąć obciążenie, przerwy między seriami i liczbę:ćwiczeń,serii, przypadku budowania masy mięśniowej należy stosować submaksymalne ciężary przy średniej ilości powtórzeń (5-12) i długich przerwach. Ilość serii i ćwiczeń zależy od zaawansowania i objętości treningu. W przypadku zwiększania definicji mięśniowej należy skrócić przerwy, zmniejszyć ciężar i zwiększyć ilość powtórzeń. Ze względu na wyizolowany ruch, maszyny efektywniej sprawdzają się podczas na maszynachPoniżej przedstawione zostały przykładowe ćwiczenia na maszynach umożliwiające efektywny trening z uwzględnieniem pracy poszczególnych grup mięśniowych:Partia mięśniowaĆwiczenie z wykorzystaniem maszyny treningowejMięśnie grzbietu1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do obojczyka siedząc2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedzącMięśnie piersiowe1. Wypchnięcia uchwytów maszyny przedsienie siedząc2. Rozpiętki na butterflyMięśnie naramienne1. Wyciskanie uchwytów maszyny w górę siedząc2. Odwrotne rozpiętki na maszynieMięśnie dwugłowe ramion1. Ugięcia przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc2. Ugięcia przedramion z drążkiem maszyny siedząc na modlitewnikuMięśnie trójgłowe ramion1. Wyprosty przedramion z drążkiem maszyny na modlitewniku siedząc2. Wyprosty przedramion z linkami wyciągu górnego stojąc w pochyleniu tułowia w przódMięśnie dwugłowe ud1. Ugięcia w stawach kolanowych z oporem maszyny leżąc przodem2. Ugięcia w stawach kolanowych z oporem maszyny siedzącMięśnie czworogłowe ud1. Wyprosty w stawach kolanowych z oporem maszyny siedząc2. Wypchnięcia platformy suwnicy za pomocą nóg siedzącMięśnie trójgłowe łydek1. Wspięcia na palce na maszynie o nogach ugiętych2. Wspięcia na palce na maszynie o nogach wyprostowanychMięśnie brzucha1. Spięcia brzucha na maszynie siedząc2. Skręty tułowia na maszynie stojącEfektywny trening na maszynach – przykładowy plan treningowy (na masę, typu Push Pull)Poniżej przedstawiony został przykładowy plan treningowy systemem Push Pull na maszynach na masę treningowyTrening PushTrening mięśniowaZakres serii i powtórzeńĆwiczeniePartia mięśniowaZakres serii i w stawach kolanowych z oporem maszyny siedzącMięśnie czworogłowe ud4×12Ugięcia w stawach kolanowych z oporem maszyny leżąc przodemMięśnie dwugłowe ud4× platformy suwnicy za pomocą nóg siedząc3x(12,10,8)Ugięcia w stawach kolanowych z oporem maszyny siedząc3× uchwytów maszyny przedsienie siedzącMięśnie piersiowe4x(12,10,8,6)Przyciąganie drążka wyciągu górnego do obojczyka siedzącMięśnie grzbietu4x(12,10,8,6) na butterfly3×10Przyciąganie drążka wyciągu3× uchwytów maszyny w górę siedzącMięśnie naramienne (bok i przód)4×10Odwrotne rozpiętki na maszynieMięśnie naramienne (tył)4× ugiętych przedramion bokiem w górę z oporem maszyny4×12Ugięcia przedramion z drążkiem maszyny siedząc na modlitewnikuMięśnie dwugłowe ramion4× przedramion z linkami wyciągu górnego stojąc w pochyleniu tułowia w przódMięśnie trójgłowe ramion4x(10,8,8,6)Spięcia brzucha na maszynie siedzącMięśnie brzucha4× na palce na maszynie o nogach wyprostowanychMięśnie trójgłowe łydek4×15Skręty tułowia na maszynie stojąc3×15Czy ćwiczenie na maszynach ma sens?W zależności od jakości techniki wykonywanych ćwiczeń i zastosowanego planu treningowego, treningi na maszynach mogą przynieść zadowalające efekty. Maszyny posiadają nieco inny wpływ na mięśnie niż wolne ciężary. Dlatego też są doskonałym zróżnicowaniem, które umożliwia osiągnięcie wyznaczonych celów artykuły: Michał SmuszkiewiczMichał Smuszkiewicz - student AWF Poznań posiadający duży wachlarz wiedzy jak i doświadczenia w zakresie aktywności fizycznej oraz żywienia. Jest osobą ambitną czującą ciągły niedosyt wiedzy. Przekłada się to na to, że każdy trening oraz dieta są przemyślane oraz dostosowane do potrzeb. Sprzęt do ćwiczeń nie jest konieczny do wykonania skutecznego i efektywnego treningu. Wiele osób decyduje się jednak na trening na przyrządach do ćwiczeń. Obecnie sprzęt do ćwiczeń jest ogólnie dostępny i każdy z nas może urządzić sobie w domu swoją prywatną siłownię. Jednak wiele osób woli iść na siłownie, ponieważ nie stać ich na drogie przyrządy do ćwiczeń w domu. Ponadto wiele osób uważa, że jedynie na siłowni będzie miał możliwość wykonania treningu na prawdziwie profesjonalnym sprzęcie do ćwiczeń. Zobacz film: "#dziejesienazywo: Jak ćwiczyć w plenerze?" spis treści 1. Sprzęt do ćwiczeń – trening w domu 2. Sprzęt do ćwiczeń – trening na siłowni 1. Sprzęt do ćwiczeń – trening w domu Każdy z nas może obecnie stworzyć w domu swoją prywatną siłownię. Nie oznacza to jednak, że koniecznie musi dużo inwestować w drogie przyrządy do ćwiczeń. Poniżej przedstawiamy sprzęt do ćwiczeń, w który warto się zaopatrzyć do treningów w domu: Sprzęt do ćwiczeń nie zawsze musi być drogi (Shutterstock) Wałek piankowy - taki prosty sprzęt do ćwiczeń pozwoli na regenerację po biegu. Taki przyrząd do ćwiczeń jest bardzo prosty w użytkowaniu. Ten sprzęt do ćwiczeń wykorzystujemy w pozycji leżącej, wystarczy podłożyć wałek pod część ciała, którą chcemy rozluźnić i przesuwać na niej powoli. Takie rolowanie z wykorzystaniem tego prostego sprzętu do ćwiczeń, pomaga usunąć substancje toksyczne, które są wytwarzane w czasie wysiłku. Gumy do ćwiczeń - inaczej tubing lub tube. Jest to przyrząd do ćwiczeń w domu, w który naprawdę warto zainwestować. Ten sprzęt do ćwiczeń jest wyjątkowo tani, a pozwala na wykonywanie prostych, ale ciekawych i efektywnych ćwiczeń. Drabinka koordynacyjna - trening na tym przyrządzie do ćwiczeń jest podobny np. do gry w klasy. Wykorzystując ten sprzęt do ćwiczeń w domu, zwiększymy zwinność, siłę, szybkość i poprawimy naszą koordynację. Step - ten przyrząd do ćwiczeń to najprostszy element, który jest najczęściej wykorzystywany w klubach fitness. Wykorzystując ten sprzęt do ćwiczeń w domu, będziemy mogli zintensyfikować trening aerobowy, ale bez konieczności zwiększenia powierzchni. Plyo Ball - ten sprzęt do ćwiczeń przypomina piłkę lekarską, jednak wykonaną z innych materiałów. Wykorzystanie tego sprzętu do ćwiczeń zwiększa ich dynamikę w różnych warunkach. 2. Sprzęt do ćwiczeń – trening na siłowni Sprzęt do ćwiczeń na siłowni obejmuje bardzo wiele różnych przyrządów. Należy wyróżnić jednak trzy podstawowe grupy sprzętu do ćwiczeń: maszyny aerobowe, siłowe i strefa ciężarów wolnych. Sprzęt aerobowy to np. bieżnia, rowerek, czy orbitrek. Ta grupa przyrządów do ćwiczeń jest wykorzystywana głównie do spalania tkanki tłuszczowej. Sprzęt do ćwiczeń siłowych pozwala zwiększyć masę naszych mięśni. Natomiast sprzęt do ćwiczeń tzw. strefy ciężarów wolnych jest również wykorzystywany do budowania masy mięśniowej i są to np. ciężary lub hantle. Warto pamiętać, że trening na przyrządach do ćwiczeń aerobowych należy wykonywać co najmniej 30 minut, ponieważ tkanka tłuszczowa zacznie się spalać dopiero po pewnym czasie. Do najpopularniejszych sprzętów do ćwiczeń na siłowni należy: Bieżnia - ten sprzęt do ćwiczeń pozwala na dużą dowolność w treningu (bieg, marsz, marsz po górę itp.). Rowerek stacjonarny - prosty przyrząd do ćwiczeń, idealny dla każdego, ponieważ nie obciąża stawów. Stepper - na tym sprzęcie do ćwiczeń wzmacniamy mięśnie nóg i pośladków. Ergometr wioślarski - ten przyrząd do ćwiczeń naśladuje ruch, jaki wykonywamy podczas pływania łodzią. Orbitrek - sprzęt do ćwiczeń naśladuje bieg na nartach lub popularny obecnie nordic walking. Ławka do brzuszków Stacjonarna poręcz - ten przyrząd do ćwiczeń pozwala urozmaicić trening mięśni brzucha. Motylek - sprzęt do ćwiczeń wykorzystywany do treningu mięśni pleców i klatki piersiowej. Suwnica na nogi - na tym przyrządzie do ćwiczeń można wykonywać ćwiczenia na nogi i pośladki na siedząco lub leżąco. Maszyna na barki Wyciągi - sprzęt do ćwiczeń z drążkami przytwierdzonymi do stalowych lin, przyciągając je, wykonujemy trening mięśni pleców, barków i ramion. Maszyna do wyciskania na leżąco Maszyna na odwodziciele i przywodziciele ud Maszyna na mięśnie grzbietu Rzymskie krzesło - ten przyrząd do ćwiczeń pozwala na ćwiczenie mięśni pleców. Kładziemy się na ławce na plecach, tak aby tułów znalazł się poza nią i podnosimy go do góry. polecamy Domowa siłownia Ćwiczenia na siłowni Ćwiczenia w domu trening na rowerze stacjonarnym