Przełam rutynę - czyli niecodzienne kanapki na co dzień! Standardowe kanapki do pracy to zwykle dwie kromki chleba lub połówki bułki, przełożone wędliną, żółtym serem oraz innymi dodatkami typu sałata, ogórek czy pomidor. Gdy są przygotowywane dzień w dzień, według tego samego schematu, zaczynamy się nimi nudzić i zjadamy Tym razem vlog, gdzie pokazuję pomysły na drugie śniadanie dla dziecka do szkoły. Tak naprawdę to są pudełeczka z tym co pakuję swoim dzieciom, mam nadzieję, 8 – 9 sztuk mini kukurydzy w kolbach. świeży ogórek. orzech włoski. sok z 1/2 cytryny, trochę oliwy. 5. Pieczony indyk w czosnku niedźwiedzim z orkiszem lub ryżem. Składniki dla 1 osoby do lunch boxa. ½ torebki mieszanki trendy lunch: basmati, fasolka, papryka, curyy lub orkisz, vermicelli, pomidory. Dieta FIT od Maczfit – inspiracje na śniadanie i drugie śniadanie do pracy: Owsianka jabłkowa z bakaliami, mus owoce leśne i jabłka. Pełnoziarniste penne w sosie szpinakowym z mozzarellą, suszonymi pomidorami, oliwkami i rukolą. Frittata z mozzarellą, szpinakiem, suszonymi pomidorami i sos tzatziki. Truskawkowy sernik na zimno na Inspiracje na drugie śniadanie do szkoły lub pracy Getty Images/Angelina Zinovieva Szukasz nowych pomysłów, co szykować na drugie śniadanie na uczelnię, do pracy czy dla swojej rodziny? Sprawdź nasz artykuł, w którym znajdują się wybrane posty z Instagrama z przepisami na pyszne drugie śniadania. Pomysły na drugie śniadanie do szkoły Zamiast chleba białego: Jeśli stawiamy na kanapki, wybierajmy głównie pieczywo pełnoziarniste. Możemy również wycinać w nim za pomocą foremek gwiazdki, kółka i inne fantazyjne kształty, co może zachęcić dziecko do jedzenia. latem: truskawek, malin, wiśni, czereśni, borówek, moreli itd. Dodatkiem do owoców mogą być orzechy (nerkowca, włoskie, laskowe, migdały), pestki dyni lub słonecznika oraz miód (jeśli owoce są bardzo kwaśne). Pamiętajmy, że owoce puszczają sok, dlatego sałatka to dobry pomysł na wczesne śniadanie. Smacznego! Zapomnij więc o gotowych pączkach, rogalikach, wafelkach, deserkach czy produktach, które tylko udają, że są zdrowe. Kiedy rodzic przyrządza dziecku drugie śniadanie samodzielnie, może mieć pewność, że uniknie niepotrzebnych dodatków do żywności. Poniżej przedstawiamy pomysły na sycące, szybkie i łatwe do spożycia posiłki Dlatego, dla zdrowia własnego dziecka, proponujemy zrezygnować z regularnego podawania na drugie śniadanie: wody smakowej. soków z dodatkiem cukru (lub innych substancji słodzących) jogurtów owocowych. serków smakowych. drożdżówek. Starajmy się też, aby kanapka nie była zrobiona z białego chleba czy kajzerki, a tłuszcze Drugie śniadanie dla dziecka: kanapki do szkoły Kanapki wracające w tornistrze do domu to problem, z którym od zawsze borykają się rodzice. Chcemy mieć wpływ na to, co jedzą nasze dzieci, na co dzień dbamy o to, aby zdrowo się odżywiały, ale kiedy tylko wychodzą do szkoły, nie mamy kontroli nad ich wyborami. 4MUcNF. Posiłek do pracy lub szkoły nie musi być nudny. Zwykła kanapka? Czemu nie! Ale jedząc ją każdego dnia możesz popaść w rutynę. Co ważne, taki posiłek możesz przygotować bardzo szybko, z tego co masz w domu i za każdym razem sprawić, że jego wartość odżywcza będzie optymalna. Zbilansowanie ilości białka, tłuszczów i węglowodanów jest banalnie proste. Dzięki kilku prostym krokom połączysz łatwo dostępne składniki w dobrze skomponowany lunch o wartości energetycznej 400 kcal lub dowolnej innej. Przedstawiam Ci 5 prostych pomysłów na drugie śniadanie do pracy lub szkoły, ale tak naprawdę opcji jest nieskończenie wiele. 400 kcal, czyli co? Jeśli chcemy uzyskać posiłek o zbilansowanym składzie powinniśmy użyć w nim około 55% węglowodanów, 15% białek i 30% tłuszczów. W przeliczeniu na gramy będzie to 55g węglowodanów (1g węglowodanów to 4 kcal, czyli 55g stanowi 220 kcal/55% założonej kaloryczności), 15g białka (także 4 kcal na 1 g) i około 12-15g tłuszczów (1g tłuszczu dostarcza 9 kcal). W posiłku powinien się także znaleźć błonnik pokarmowy oraz różnorodne witaminy i składniki mineralne. Oczywiście nie każdy posiłek musi mieć dokładnie tak samo zbilansowaną formę. Niektóre osoby lepiej będą reagowały na dania z mniejszą ilością węglowodanów i większą ilością tłuszczów. W przypadku posiłku do pracy preferuję mniejsze objętości, dlatego często zmieniam proporcje między tłuszczem, a węglowodanami na korzyść tłuszczu. Węglowodany podbijam wówczas w posiłkach okołotreningowych. Rozkład makroskładników należy dopasować do swoich indywidualnych potrzeb, jednak na potrzeby tego artykułu posłużę się klasycznym rozkładem białka, tłuszczu i węglowodanów. Proste pomysły na dobrze zbilansowane drugie śniadanie do pracy lub szkoły Szybkie drugie śniadanie do pracy lub szkoły w 5 krokach Krok 1: przygotuj zieloną bazę Twój lunch powinien zawierać zielone warzywa liściaste. Możesz wykorzystać w tym celu: dowolne rodzaje sałaty różnorodne rodzaje kapusty roszponkę rukolę poszatkowaną brukselkę botwinkę młody szpinak blanszowany jarmuż dowolny miks wyżej wymienionych składników Tym składnikiem sprawisz, że Twój lunch nabierze objętości. 1-2 garście zieleniny to absolutne minimum, ale jeśli masz ochotę na więcej, nie widzę problemu. Zielone warzywa liściaste dostarczają sporej ilości folianów (cennych zwłaszcza dla kobiet planujących ciążę), magnezu oraz błonnika. bazą Twojego lunchu powinna być zielenina Krok 2: dodaj źródło węglowodanów złożonych W roli węglowodanów mogą występować różnorodne produkty: makarony, ryże, kasze, pieczywo, ziemniaki i inne warzywa korzeniowe. W przypadku wersji z nasionami roślin strączkowych zamiast innego źródła węglowodanów, warto sięgnąć po warzywa zamiast zbóż. Przykładowe źródła węglowodanów w posiłku 1 niewielki pieczony batat (200g) – około 34g węglowodanów 3 pieczone ziemniaki (200g) – 35g węglowodanów 50g suchego makaronu ryżowego – 38g węglowodanów 50 g makaronu pełnoziarnistego z pszenicy – 32g węglowodanów 50g kaszy jaglanej – 41g węglowodanów 50g kaszy gryczanej – 32 g węglowodanów 2 kromki chleba żytniego na zakwasie – 25g węglowodanów 1/2 opakowania Monini Rice&More 90 sek. – około 26g węglowodanów Jeśli nie liczysz dokładnie wartości kalorycznej i makroskładników, dodaj mniej taką jak powyżej porcję węglowodanów do posiłku. Pamiętaj, że strączki, warzywa i inne dodatki także mogą stanowić źródło węglowodanów, dlatego zostaw trochę kalorii na inne dodatki. W roli węglowodanów sprawdzi się gotowa do spożycia mieszanka ziaren Rice&More 90 sek. Wiedząc, że wiele osób narzeka na brak czasu, uważam, że Rice&More 90 sek. może pomóc w tworzeniu zbilansowanych posiłków do pracy. Ugotowanie kaszy, komosy czy też soczewicy wymaga sporego nakładu czasu, dlatego jeśli nie masz go wystarczająco dużo, skorzystaj z dobrej jakości półproduktów. Nie każdy „fast food” powinien wywoływać wyrzuty sumienia. Ugotowany ryż z ziarnami, oliwą i solą morską to po prostu udogodnienie, którego wcześniej na rynku nie było. Co ważne, opakowanie Rice&More jest wolne od Bisfenolu A, zatem można po nie sięgać bez obaw mimo, że jest plastikowe. Więcej o właściwościach Rice&More 90 sek. pisałam w jednym z odcinków cyklu Zakupy Dietetyka. Przypominam zalety tego rozwiązania: produkt gotowy do spożycia od razu – także na zimno np. jako dodatek do sałatki szybkie przygotowanie na gorąco (wystarczy 90 sek. w mikrofalówce lub 3 minuty na patelni) brak konieczności namaczania i długiego gotowania strączków dobre rozwiązanie dla osób zabieganych, które nie mają czasu na gotowanie dostępność także w osiedlowych sklepach takich jak Żabka naturalny skład bez zbędnych udziwnień, dzięki czemu 90 sek. może być bazą wielu dań o bardzo różnorodnym charakterze dobrej jakości oliwa extra vergine w składzie produktu niewielka ilość tłuszczu i soli w porcji wysoka zawartość błonnika pokarmowego i niska zawartość naturalnie występujących cukrów całkiem spora zawartość białka roślinnego (do 6g/100 g produktu) wysoka wartość odżywcza uzyskana dzięki zastosowaniu gotowania na parze aż 3 różne prozdrowotne kompozycje do wyboru produkt jest smaczny i idealnie ugotowany (ziarna nie są ani twarde ani rozgotowane) W Rice&More znajdziemy wiele wartościowych zbóż i nasion roślin strączkowych. Poznajmy je bliżej Soczewica (zielona) Soczewica zielona charakteryzuje się wysoką zawartością białka roślinnego o wysokiej przyswajalności, dzięki czemu stanowi dobre źródło protein w diecie wegańskiej i wegetariańskiej. Soczewica zawiera także sporo błonnika. To spory plus zważywszy na fakt, że wiele osób ma problem ze spożyciem zalecanej dziennej porcji włókna pokarmowego. Błonnik zawarty w strączkach przyczynia się zmniejszenia ryzyka zachorowania na nowotwór jelita grubego, a ponadto pomaga w utrzymywaniu prawidłowej masy ciała, racjonalnego poziomu cholesterolu i utrzymania flory bakteryjnej jelit w dobrej kondycji. Ziarna soczewicy stanowią dobre źródło żelaza. Aby zwiększyć jego przyswajalność warto podawać soczewicę z produktami bogatymi w witaminę C, czyli kiszonkami, surówką z papryki lub natką pietruszki. W soczewicy zielonej znajdziemy także sporo magnezu, witamin z grupy B oraz kwasu foliowego. Prawidłowo przyrządzona soczewica ma niski indeks glikemiczny, a zatem może pojawiać się w dietach cukrzyków i osób zmagających się z insulinoopornością. Brązowy ryż Brązowy ryż to bezglutenowe ziarno o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego i niskim indeksie glikemicznym. Nadaje się zatem jako źródło węglowodanów w diecie bogatoresztkowej. Ryż brązowy w przeciwieństwie do ryżu białego zawiera więcej składników mineralnych oraz witamin, ponieważ jest w nim obecny także zarodek. Oczyszczone ziarno ryżu to przede wszystkim skrobia. W ziarnach ryżu brązowego znajdziemy zatem sporo magnezu, fosforu, żelaza, miedzi oraz witamin z grupy B. Ten rodzaj ziarna nadaje się w szczególności dla osób na diecie odchudzającej i cukrzycowej, ponieważ nie wywołuje gwałtownych wahań poziomu glukozy we krwi, a tym samym umożliwia utrzymanie uczucia sytości przez dłuższy czas. Dziki ryż Chociaż z punktu widzenia systematyki dziki ryż wcale nie jest blisko spokrewniony ze zwykłym ryżem, to jego długie iglaste ziarna tak bardzo go przypominają, że nazwa ta mocno się przyjęła. Zboże to nie zawiera glutenu i jest w pełni bezpieczne dla osób zmuszonych do stosowania diety bezglutenowej. Zawiera sporo błonnika, który pobudza perystaltykę jelit, więc powinien znaleźć swoje stałe miejsce w diecie osób z problemem nawracających zaparć. Dziki ryż to także źródło witamin z grupy B, a także potasu, fosforu, magnezu, żelaza i cynku. 100g dzikiego ryżu pokrywa mniej więcej połowę dziennego zapotrzebowania na cynk i magnez. Ryż czerwony Ryż czerwony zawdzięcza swoją barwę zawartym w łusce antocyjanom. Barwnik ten wykazuje bardzo silne działanie neutralizujące wolne rodniki, a zatem pomaga chronić organizm przez wieloma chorobami cywilizacyjnymi takimi jak nowotwory czy miażdżyca. Antocyjany pomagają także opóźniać procesy starzenia organizmu. Ryż czerwony jak wszystkie odmiany zbóż, które nie zostały poddane procesowi oczyszczania dostarcza witamin z grupy B. Znajdziemy w nim też sporo magnezu. Ta odmiana ryżu ma charakterystyczny orzechowy smak dzięki czemu jest bardzo ceniona nie tylko z uwagi na wysoką wartość odżywczą, ale też walory kulinarne. Komosa ryżowa (różne kolory) Komosa ryżowa należy do grupy pseudozbóż. Jest bezglutenowa i zawiera wybitnie dużo białka. W diecie wegańskiej, obok nasion roślin strączkowych quinoa stanowi dosyć istotne źródło aminokwasów. W 100g komosy ryżowej znajdziemy ponad 14g białka. Komosa występuje w 3 różnych kolorach: białym, czerwonym i czarnym. Znajdziemy w nich sporo witamin i związków mineralnych, pośród których najbardziej istotne to magnez, fosfor, cynk i żelazo oraz witaminy z grupy B. Komosa stanowi dobre rozwiązanie dla alergików, osób zmagających się z celiakią oraz wegan, ale tak naprawdę warto włączyć ją do każdej diety. Ziarna komosy ryżowej obfitują bowiem w saponiny i flawonoidy, które wykazują działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Można zatem powiedzieć, że komosa ryżowa należy do najbardziej wartościowych produktów węglowodanowych jakie znamy. Kasza bulgur Bulgur jest grubą kaszą pozyskiwaną w procesie łamania ziaren pszenicy. Jeśli do tej pory miłość do kuskusu zabierała Wam marzenia o szczupłej sylwetce, sugeruję zamienić go na bulgur. Kasz bulgur ma bowiem o wiele niższy indeks glikemiczny, wyższą zawartość włókna pokarmowego i składników mineralnych. Jeśli masz zatem do wyboru makaron albo kaszę bulgur, raczej stawiaj na kaszę. Podobnie jak inne pełnoziarniste produkty, bulgur obfituje w naturalny magnez, żelazo, cynk, witaminy z grupy B, kwas foliowy oraz błonnik. Jeśli nie ma przeciwwskazań do spożywania pszenicy, kasza bulgur może pojawiać się w codziennym menu jako cenne źródło składników odżywczych. Włoski orkisz Orkisz to bliski kuzyn pszenicy, ale jest on zdecydowanie bardziej naturalny. Orkisz jest zbożem o bardzo delikatnym smaku i zdecydowanie mniejszej zawartości glutenu niż zwykła pszenica. Całe ziarno orkiszu ugotowane al dente może stanowić źródło węglowodanów w dietach o niskim indeksie glikemicznym. W pełnym ziarnie tego zboża znajdziemy mnóstwo cennego żelaza, cynku i wapnia. Za sprawą błonnika i inuliny zawartej w orkiszu przyczyniamy się do poprawy stanu flory bakteryjnej jelit. Jak widzisz, włączenie do diety nieoczyszczonych zbóż, pseudozbóż i strączków pozytywnie wpływa na stan naszych jelit oraz odżywienie organizmu. Postaraj się, aby Twoja dieta była jak najbardziej różnorodna i zawierała niewielkie ilości wielu rodzajów ziaren. W ten sposób zapewnisz sobie źródło wielu składników mineralnych i witamin w naturalnej formie. Oprócz zbóż, pseudozbóż i nasion roślin strączkowych w każdym opakowaniu Rice&More 90 sek. znajduje się oliwa z oliwek extra virgine oraz odrobina soli morskiej. Produkty węglowodanowe to kolejny krok do zbilansowania drugiego śniadania Krok 3: wzbogać lunch o różnorodne źródła białka W roli białka możesz wykorzystać mięso, ryby, owoce morza, jajka, różnorodne sery, strączki, tofu oraz tempeh. Dobrym źródłem białka jest także komosa ryżowa, warto ją uwzględnić w lunchboxach wegańskich w połączeniu z nasionami roślin strączkowych. Wspomniane wyżej 15g białka znajdziesz w: 70g wędzonego łososia 80g gotowanej piersi indyka szklance gotowanego groszku zielonego z 1/2 opakowania rice&more szklanka fasoli czerwonej oraz 70 g komosy ryżowej 70g mozzarelli 90 g greckiej fety 2 duże ugotowane jajka 1/2 kostki tofu około 100g gotowanych krewetek Produkty te mają jednak różnorodną zawartość tłuszczu i węglowodanów, zatem jeśli zatem wybieramy produkty bardziej tłuste (jajka, łososia, fetę, to nie musimy już dodawać więcej tłuszczów), a kiedy produkt białkowy dostarcza także węglowodanów (groszek, komosa, fasola) ograniczamy dodatek innych węglowodanów lub zmniejszamy ich ilość. W takim wypadku zamiast zbóż lepiej wykorzystać warzywa korzeniowe. Białko w drugim śniadaniu może pochodzić z różnorodnych produktów – jeśli nie jadasz mięsa, wykorzystaj tofu, strączki, sery lub jajka Krok 4: dodaj różnorodne warzywa Najlepiej 2-3 różne dodatki. Mogą to być warzywa surowe, kiszone, marynowane, gotowane, pieczone lub duszone. Dobrze byłoby, aby w każdej kompozycji lunchowej pojawiło się co najmniej jedno surowe warzywo. Reszta to już Twoja inwencja tłuszczu. Wykorzystuj to co aktualnie masz w domu, warzywa z poprzedniego obiadu, kolacji, mrożonki, produkty, które po prostu należy zużyć, ponieważ kończy im się data ważności. Dobieraj dodatki tak, aby pasowały do siebie smakiem. Jedyne warzywo, na które musisz uważać to awokado. Jest bardzo zdrowe, ale też tłuste i kaloryczne. Stosuj zatem niewielkie ilości awokado, ale raczej w lunchboxach, w których nie ma innych istotnych źródeł tłuszczu. Różnorodne warzywa powinny nadać posiłkowi objętości Krok 5: uzupełnij swoją miskę o ciekawe dodatki W zależności od celu jaki chcesz osiągnąć, możesz wykorzystać różnorodne dodatki smakowe o odmiennych właściwościach. orzechy, nasiona i pestki, jeśli w posiłku jest niewiele tłuszczu lub w przypadku, gdy zależy Ci na wyższej kaloryczności świeże zioła – szczypiorek, natka pietruszki, kolendra, mięta, tymianek lub koperek nadadzą daniu charakteru bez zwiększania kaloryczności pasty i sosy – hummus, pasta z soczewicy lub pieczonej papryki to dobre rozwiązanie dla osób, które lubią bardziej treściwe dania; lekkie sosy na bazie oliwy z oliwek pasują natomiast bardziej do dań przypominających sałatki. Przepisy na sosy do sałatek znajdziesz TUTAJ. superfoods – posypka z postaci nasion babki jajowatej, lnu czy chia wzbogacą danie o wartości odżywcze Zioła, nasiona, pestki i sosy to doskonałe uzupełnienie lunchu Ile to ma kalorii? 1 łyżeczka sezamu – 33 kcal 1 łyżka humusu – 65 kcal łyżka oliwy z oliwek Monini – 88 kcal łyżka pestek dyni – 57 kcal łyżka natki lub koperku – 4-5 kcal łyżeczka siemienia lnianego – 24 kcal 30 ml sosu miodowo-musztardowego z dodatkiem oliwy z oliwek – około 100 kcal Zbilansowany posiłek powinien zawierać zielone warzywa, źrodło białka, węglowodany złożone, różnorodne warzywa oraz dodatek tłuszczu Przykłady lunchboxów 400 kcal wraz z tabelą kalorii Klasyczny w stylu polskim Drugie śniadanie w stylu polskim rukola – 2 garście jajko gotowane na twardo – 1 szt. pieczone bez tłuszczu ziemniaki z dodatkiem gałki muszkatołowej i tymianku – 3 szt. ugotowane brokuły – 1 szklanka pieczona lub duszona cebula – 1/2 szt. czerwona papryka – 1/4 szt. sos miodowo-musztardowy (łyżeczka oliwy z oliwek Monini, łyżeczka musztardy, łyżeczka miodu, sól i pieprz) świeży koperek – dużo Drugie śniadanie w stylu polskim (od lewej: kalorie, białko, tłuszcze, węglowodany, błonnik) Wegański w stylu indyjskim Wegańskie drugie śniadanie z zielonym groszkiem i tahini miks sałat – 2 garście pieczona marchewka z harrisą – 1 szt. pieczona pietruszka z harrisą – 1 szt. pieczony bakłażan z kolendrą i solą morską – 1/2 szt. oliwa z oliwek Monini do pieczenia warzyw – 1 łyżeczka gotowany groszek zielony – około 3/4 szklanki Monini Rice&More 90 sek. 7 ziaren – niecała 1/2 opakowania żółta papryka – 1/4 szt. okra w przyprawie curry (można zamienić na cukinię) – około 50g sos tahini (łyżeczka tahini, łyżka wody, kolendra, sól) świeża kolendra – dużo Wegański lunchbox bliskowschodni (od lewej: kalorie, białko, tłuszcze, węglowodany, błonnik) Lunchbox w stylu śródziemnomorskim Drugie śniadanie w stylu śródziemnomorskim z oliwą z oliwek sałata rzymska – 1 główka fasola czerwona – około 1/3 puszki ser feta z mleka owczego i koziego – plasterek pieczony batat – 1 szt. pomidorki koktajlowe – 3 szt. wstążki surowej marchewki – 1/2 szt. pestki dyni – 1 łyżeczka sos vinegrette (1 łyżeczka oliwy z oliwek Monini, łyżeczka octu jabłkowego, sól, pieprz, cząber lub oregano) lunchbox śródziemnomorski z pieczonym batatem (od lewej: kalorie, białko, tłuszcze, węglowodany, błonnik) Azjatycka miska z tofu Azjatycka miska z tofu i awokado miks sałat z czerwoną kapustą – 2 garście tofu wędzone w marynacie (sos sojowy, imbir, sok z limonki) – około 1/4 opakowania makaron sojowy lub ryżowy – około 60g przed ugotowaniem świeży ogórek – 1 gruntowy lub kawałek szklarniowego awokado – około 1/5 szt. czarny sezam – 1/2 łyżeczki szczypiorek lub zielona cebulka – 1 łyżka sos sojowy z tartym imbirem i łyżeczką oliwy z oliwek Monini Lunchbox azjatycki (od lewej: kalorie, białko, tłuszcze, węglowodany, błonnik) Sycący zestaw z soczewicą i kurczakiem Sycący lunchbox z kurczakiem i soczewicą oraz chrzanową oliwą roszponka – 2 garście pieczony bez tłuszczu marynowany w musztardzie kurczak – nieduży kawałek (50g) burak pieczony z tymiankiem – 1 średni surówka z brukselki i pora z odrobiną musztardy – 1/2 szklanki por duszony na łyżeczce oliwy z solą, pieprzem i tymiankiem Monini Rice&More 90 sek. włoski orkisz, soczewica i brązowy ryż – około 1/3 opakowania oliwa chrzanowa – 1 łyżeczka oliwy z oliwek Monini z dowolną ilością chrzanu natka pietruszki – 1 łyżka Sycące drugie śniadanie z kurczakiem, orkiszem i soczewicą (od lewej: kalorie, białko, tłuszcz, węglowodany i błonnik) Artykuł powstał we współpracy z marką Monini. Viola Urban Mam na imię Viola Urban i wyzwolę w Tobie apetyt na zdrowe odżywienie. Od ponad 10 lat, razem ze wspierającymi blog ekspertami, dzielę się wiedzą, opinią i inspiracjami kulinarnymi. Czytając nasze wpisy poznasz podstawowe i zaawansowane informacje z zakresu zdrowego odżywiania i nauczysz się gotować naprawdę smacznie. Znajdziesz tutaj teksty merytoryczne, przepisy kulinarne, recenzje produktów, restauracji i książek, a także trochę motywacji i prawdziwych historii. Rozgość się - ten blog powstał dla Ciebie! Drugie śniadanie to jedno z najbardziej zaniedbywanych dań w ciągu dnia! Najczęściej jemy skromne śniadanie i już po 2 godzinach zaczynamy czuć ucisk na żołądek, który sugeruje wchłonięcie czegoś do jedzenia. Próba wytrzymania do obiadu często kończy się porażką i zakupem „czegoś na ząb” najczęściej jest to coś słodkiego… batonik, drożdżówka albo chipsy. Z pomocą w takiej sytuacji przychodzi nam DRUGIE ŚNIADANIE! Planowanie posiłków w trakcie dnia Planowanie posiłków w trakcie dniaPomysły na drugie śniadaniePrzepis nr 1Przepis nr 2Przepis nr 3Pomysł na szybkie drugie śniadanieMusli na śniadanieDietetyczna TortillaPrzepis nr 3 Przepis nr 4 Przepis nr 5Przepis nr 6Przepis nr 7Przepis nr 8Pomysł na zdrowe drugie śniadanieZdrowa warzywna sałatkaKanapka z jakiem i pomidorami Duet marchwi i jabłkaSałatka z rukolą i grejpfrutemBakaliowa sałatkaOmlet z warzywami na śniadanieJogurt z nasionami chia i owocamiWiosenna jajecznicaKanapki z pastą z makreli i jajkaKokosowy pudding chiaSmoothie “Shrek”Placuszki bananowe z syropem klonowymShake owocowy zawrót głowyBułka z jajkiem na wypasieSałatka z awokado, kozim serem i koktajl dla łakomczuchówOmlet ze szpinakiem i fetąKoktajl detoksykującyTruskawkowy pudding jaglanyCzekoladowe naleśniki z polewą jogurtowo-miodowąOwsianka z makiem i suszonymi owocami Jeśli chcesz zrzucić wagę i nabrać fit sylwetki to na pewno musisz rozplanować kalorie i węglowodany na 5 posiłków w trakcie dnia, oto procentowe zależności między posiłkami: Pierwsze śniadanie 25% Drugie śniadanie 10% Na obiad 35% Na podwieczorek 10% Na kolację 20% Jeśli jesteś osobą pracującą lub uczącą się, to stosując powyższy podział posiłków, należy założyć, że aż 55% posiłków w ciągu dnia zjesz w pracy lub w szkole. Ważne, aby wszystkie 5 posiłków było możliwie różnorodnych i zawierało składniki ze wszystkich pięter żywieniowej piramidy, dostarczysz wtedy szeroki zakres witamin i mikroelementów potrzebnych do właściwego funkcjonowania Twojego organizmu. Oto pomysły na 2 śniadanie: Tutaj z pomocą przychodzą nam dobrze przygotowane kanapki. Najprostsza i najszybsza metoda przygotowania przekąski na szybkie drugie śniadanie Przepis nr 1 Chleb razowy lub żytni a na niego, gotowana pierś z kurczaka lub indyka pokrojona w plasterki, kiełki, sałata, pomidor i paski papryki Przepis nr 2 Chleb razowy lub żytni a na niego, kiełki, ugotowane na twardo jajko i pomidor Przepis nr 3 Chleb razowy lub żytni a na niego, kiełki, rzodkiewka i cebula, a podstawą będzie serek twarogowy Na deser tego szybkiego drugiego śniadania możesz przygotować sobie jakiś owoc i butelkę niegazowanej wody mineralnej :-) Pomysł na szybkie drugie śniadanie Musli na śniadanie Następne strasznie łatwe i szybkie do przygotowania drugie śniadanie to mieszanka Musli (nie nie, nie to gotowe, które opływa cukrem) Owoce Jogurt naturalny (odradzam grecki, bo strasznie gęsty) Ja się domyślasz, wszytko mieszamy i wcinamy, ważne, aby do pracy lub szkoły zabrać te składniki oddzielnie, przynajmniej podziel je na dwie części, do jednego pojemnika wędrują owoce i naturalne musli a do drugiego sam jogurt. Dietetyczna Tortilla Tortilla przez większość osób jest uważana za fast food. To nie jest prawda, nie wrzucajmy wszystkich dań z tortilli do “jednego koszyka” Placki do tortilli radzę kupić, ponieważ strasznie ciężko je zrobić. Jedyne co można zrobić w zakresie placków do tortilli to wybrać w sklepie te najzdrowsze, najmniej przetworzone. Kwestia placków wyjaśniona, teraz najważniejszy FARSZ! Przepis nr 3 Grillowaną lub gotowaną na parze pierś z kurczaka/indyka pokrojoną w cienkie plastry połącz z kiełkami, sałatą, pomidorem oraz papryczką. Wszystko ładnie i równomiernie rozłóż na placku, a następnie go zwiń. Polecam do tego sos czosnkowy. Smacznego! Szukasz nowych pomysłów, co szykować na drugie śniadanie na uczelnię, do pracy czy dla swojej rodziny? Sprawdź nasz artykuł, w którym znajdują się wybrane posty z Instagrama z przepisami na pyszne drugie śniadania. Potraktuj je jako inspiracje i wprowadź trochę nowości do swojego jadłospisu. Warto pamiętać o drugim śniadaniu, aby mieć energię do działania w ciągu śniadanie - czy jest ważne?Drugie śniadanie jest oczywiście istotne. By dziecko mogło efektywnie się uczyć i mieć energię, a dorosły by mógł efektywnie pracować, potrzebna jest energia, którą dostarczamy z pożywienia. Jeśli rano masz mało czasu na przygotowanie wszystkich posiłków, warto jest sięgnąć chociaż po gotowe produkty lub owoce i warzywa. Możesz również przygotować sobie drugie śniadanie dzień posiłek będzie najlepszy na drugie śniadanie? Dużo zależy od tego, co jesz na pierwszy posiłek, czyli śniadanie. Jeśli w śniadaniu dostarczysz dużą ilość kalorii, nie musisz na drugie śniadanie jeść dużego posiłku, a wystarczy, że złapiesz jakąś przekąskę przed obiadem. Istotne jest również to jaką masz pracę. Podczas pracy fizycznej spalamy zdecydowanie większą ilość kalorii. Dlatego ciężko jest jednoznacznie powiedzieć, co będzie najbardziej odpowiednie na drugie śniadanie. Sugeruj się tym, jak duży głód Cię łapie oraz oczywiście tym, co najbardziej lubisz śniadanie dla dzieckaPrzygotowanie drugiego śniadania dla dziecka do szkoły jest zdecydowanie trudniejszym zadaniem, niż przygotowanie posiłku dla siebie. Jak przekonać dziecko do jedzenia warzyw i owoców? Jak sprawić, by chciało jeść zdrowe posiłki przygotowane przez nas, a nie gotowe produkty ze szkolnego sklepiku? Najważniejsze są przyzwyczajeni. Czy twoje dziecko w domu je zdrowe i zbilansowane posiłki? Czy często pozwalasz dziecku na słodycze? Jeśli pilnujesz by dziecko w domu jadło zdrowo, będziesz mieć mniejszy problem, by chciało jeść przygotowane przez Ciebie posiłki w trikiem, który może Ci pomóc jest przygotowanie kolorowych i ciekawie wyglądających posiłków. Jeśli wiesz, że twoje dziecko nie lubi jakiegoś owocu lub warzywa, nie próbuj go przemycić na siłę. Wybierz inne, które dziecko chętniej zje. Jeśli lubi jeść słodycze, możesz spróbować zamienić tradycyjne batoniki na zbożowe lub przygotowane przez Ciebie w domu. Pamiętaj, że owoce także są słodkie i mogą zaspokoić apetyt na drugie śniadanieChcesz zacząć się zdrowiej odżywiać ale masz mało czasu na przygotowywanie posiłków? By jeść zdrowo, wcale nie potrzebujesz dużo czasu. Obecnie na rynku znajdziesz masę gotowych produktów, które zalicza się do kategorii fit. Do tej pory najczęściej sięgałaś po drożdżówkę lub batonika? Szybka kawa z czekoladą? Będąc w sklepie, rozejrzyj się za gotowymi fit produktami, które wystarczy, że spakujesz do torby i wyciągniesz, kiedy złapie Cię głód. Mogą to być:batoniki zbożowe wafle ryżowe jogurty naturalne owoce serki wiejskie orzechy gorzka czekolada suszone owoce To tylko część produktów, które znajdziesz na półkach. Są to rzeczy, które nie wymagają żadnej dodatkowej obróbki. W taki sposób zamienisz bardzo kaloryczne i mniej zdrowe posiłki, które nasycają Cię na krótko, na produkty zdrowsze, bardziej wartościowe, ale nie zawsze mniej również propozycje na przekąski, które nie zajmą Ci wiele czasu:warzywa pokrojone w słupki z hummusem jogurt naturalny z ulubionymi dodatkami: owoce, musli, orzechy, syrop klonowy itp. gotowa owsianka, którą wystarczy zalać wodą lub mlekiem kanapka lub bułka z ulubionymi dodatkami i dużą ilością warzyw wrap z awokado, jajkiem i warzywami Pamiętaj także, że dużą część posiłków możesz przygotować sobie dzień wcześniej. Lubisz drożdżówki? Możesz spróbować przyrządzić je sama w domu. Oczywiście pamiętaj, że nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Jeśli będziesz w sytuacji, że nie zdążysz przygotować sobie nic do pracy, nic się nie stanie jeśli sięgniesz po drożdżówkę lub ulubionego batona. Nie siedź z pustym żołądkiem. Wilczy głód może sprawić, że później zjesz dwa razy śniadanie do szkoły i pracyCały dzień zajmują mi treningi do Tańca z gwiazdami na które muszę mieć dużo siły. O moją dietę zadbał catering @cudimiodcatering z którego codziennie mi dostarczają dietę Sport. Muszę przyznać z czystym sumieniem, że jest pyszna i dostarcza mi wystarczająco dużo energii do treningów. Pozdrawiam was z sali treningowej podczas drugiego śniadania#trening #dieta #taniec #catering #cudimiód #tanieczgwiazdami #drugiesniadanie #fit #zdrowie #sport #lukaszploszajskiLekki omlet z serem feta autorstwa @ 😍Chcesz stracić zbędne kilogramy zdrowo i na długo, a ponadto nauczyć się komponować zdrowe posiłki z niedrogich składników? 😍Skorzystaj z promocji 50% taniej na mój ebook jadłospis 2022 - zawierający aż 120 dań podzielonych na przepisy obiadowe, śniadania i kolacje, przekąski i zupy 🤩Link w bio 😎Składniki:2 jajka 3 podgotowane różyczki brokuła 3 suszone pomidory 4-5 pomidorków cherry 20g sera feta 20g szynki z indyka sól, pieprz, zioła toskańskie Wykonanie:Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy je na sztywną pianę. Dodajemy żółtka i wszystkie warzywa oraz szynkę. Masę wylewamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia, posypujemy serem i zapiekamy około 20 minut w 180 Kaloryczność:260 kcal 21g białko 2g węglowodany 18g tłuszcze #przepis #przepisy #sniadanie #śniadanie #śniadanko #mniammniam #gotowanie #fitfastfood #pomyslnasniadanie #pychota #gotowanie #jedzenie #lunchboxideas #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #fitprzepisy #kolacja #fitkolacja #fotografiakulinarna #fotografkulinarny #kuchniadomowa #jakumamy #obiad #drugiesniadanie #pycha #przekąski #domowejedzenie #fitprzepis #kochamgotowac #zdrowo#drugiesniadanie#siwaprzelecz#tatry #tatrymountains 🍫🏔Codziennie podejmujemy setki decyzji, w tym te związane z dietą. 🍫 Im cięższy dzień i większa presja tym łatwiej sięgać nam po słodycze czy fastfoody by „zajeść” emocje lub nagrodzić się za 🔎Według mnie najlepsza dieta, to taka w której czujesz przyjemność z jedzenia. 📆 Nie w cheat day - codziennie, podczas każdego by poprawić smak posiłków stosuję sosy zero, słodziki czy produkty typu zero. Uwielbiam te marki @gymbeampl! ❤️🎉 I teraz UWAGA… Już wkrótce na moim profilu pojawi się rozdanie w którym do wygrania będą 3 bony na kwotę 150PLN do sklepu internetowego Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat słodzików, prawd i mitów związanych z tym tematem ➡️ wpadnij do mnie na poniedziałku mordeczki!#monday #poniedziałek #mondaymotivation #mondaymood #poniedzialek #poniedzialeknietakizly #gymbeam #gymbeampl #polska #poland #polishgirl #polskadziewczyna #polskakobieta #fit #fitfood #fotfoodie #foodphotography #foodphoto #fotografiakulinarna #flatlay #flatlaystyle #drugiesniadanie #drugieśniadanie #fitnessgirl #zdrowejedzenie #zdroweodżywianieChrupiące, smaczne i zdrowe… takie są musli owocowe OneDayMore! Jogurt, mleko, a może sok? 🥛 Ile osób, tyle smaków. A co Wy dodajecie do swojej mieszanki? Pochwalcie się ⬇️#OneDayMore #musli #owocowe #śniadanie #drugiesniadanieŚniadanie to MUST HAVE wśród posiłków, jednak o poranku🌞 nie zawsze mamy czas, aby je przygotować. Jak zrobić wegański pudding z chia?🤔 Najprościej przygotować go wieczorem, to doskonały deser... dla oczu! Wybieraj jako dodatek ciemne owoce - jagody, maliny, jeżyny, czarne porzeczki czy aronia - oprócz ważnych dla zdrowych oczu witamin: A, E i C, zawierają nieocenione roślinne barwniki, które poprawiają znacząco jakość widzenia.🤓 Warto sięgać po ciemne owoce🫐 i warzywa na co dzień, tak samo jak po doskonały dla oczu Möller's Eye Complex Zdrowy Wzrok, suplement diety łączący w składzie luteinę i zeaksantynę z cennymi kwasami tłuszczowymi omega-3 DHA i EPA, cynkiem oraz witaminą D. 😉Składniki:🔸400 ml mleczka kokosowego🔸30 g nasion chia (3 łyżki)🔸1 łyżeczka ekstraktu naturalnego wanilia Mus owocowy:🔸200 g mrożonych malin, borówek, jeżyn🔸40 g nasion chia ( 4 łyżki)🔸 według uznania cukier, miód lub słodzikDodatkowo:🔸100 g borówek lub malin do dekoracji ✏️ Ziarna chia, zalewamy ulubionym rodzajem mleka (np. mleczkiem kokosowym lub innym wegańskim) z dodatkiem ekstraktu z sprawdź czy wszystkie ziarenka są dokładnie zanurzone w mleczku i odstaw na 10 min. Następnie ponownie zamieszaj, po czym przykryj miseczkę i wstaw do lodówki na całą noc. Przez kilka godzin w chłodnej temperaturze nasiona chia pęcznieją, podwajając swoją objętość i tworząc delikatny, kremowy deser.✏️ Mrożone owoce przełóż do garnka i podgrzewaj na małej mocy palnika, do całkowitego rozmrożenia owoców następnie zblenduj. Dodaj do nich nasionka chia i mieszaj przez około minutę. Możesz dodać słodki miód lub cukier.✏️ Nakładamy warstwę musu owocowego i warstwę mleczka kokosowego z chia do małych słoiczków lub szklaneczek. Wierzch dekorujemy wypróbuj nasz przepis! 😊#dziendobry #smacznego #śniadanie #sniadaniemistrzow #poniedziałek #zdrowedziecko #zdrowie #zdrowesniadanie #smacznieizdrowo #drugiesniadanie #lanche #dladzieciaków #dbamozdrowie #chia #deserSkyr z frużeliną wiśniową 🍒🍒 Najprostszy deser na świecie! A teraz Cherry in Jelly za Free do każdego zamówienia od 199 zł + dostawa gratisWbijajcie na 💙Kod: DOSTAWA199#allnutrition #sklepsfd #sfd #drugiesniadanie #śniadanie #deser #przekąska #lunch #posiłek #domowafantazja #fantasia #jogurt #jogurtzowocami #healthy #healthyfood #zdrowejedzenie #przepisy #zdrowyposiłek #sfd #allnutrition #fit #fitprzepisy #fitsniadanie #pyszne #breakfastideas #breakfast #cherry #cherryinjelly #wiśnieSą już jagody 🎉Przygotuj ze mną pyszne drożdżówki z jagodami i maślana kruszonką ❤️ Są niezwykle puszyste i mięciutkie 🥰 Nie ma nic lepszego w wakacje dla dzieci niż bułka z jagodami 😊 CIASTO: 2 i ¼ szklanki mąki pszennej, 7g drożdży suszonych, 3 łyżki cukru, ¾ szklanki mleka, 60g masła, 1 jajko, 1 żółtko, ¼ łyżeczki soli, KRUSZONKA: ½ szklanki mąki pszennej, 5 łyżek cukru, 60g masła, 1 cukier waniliowy (16g), JAGODY: 400g jagód, 4 i ½ łyżeczki bułki tartej. DODATKOWO: 1 jajko + 1 łyżka mlekaBUŁECZKI: Mąkę mieszamy z suchymi drożdżami i solą. Mleko podgrzewamy (aby było ciepłe, ale nie gorące), rozpuszczamy w nim cukier, dodajemy 1 jajko i 1 żółtko i roztrzepujemy. Następnie dodajemy rozpuszczone i wystudzone masło, mieszamy. Dodajemy mąkę i wyrabiamy gładkie, elastyczne ciasto. Masę odstawiamy w ciepłe miejsce aż ciasto podwoi swoją ciasto krótko wyrabiamy. Ciasto dzielimy na 9 równych części. Formujemy okrągłe bułeczki i odkładamy je na blaszkę do pieczenia w sporych odstępach od siebie. Przykrywamy je ściereczką i odstawiamy do ponownego wyrośnięcia na 30-40 minut – powinny podwoić swoją tym czasie za pomocą szklanki robimy w bułeczkach wgłębienie, dociskamy szklankę do samego dna bułeczki. Aby dno szklanki nie przykleiło się do ciasta to najpierw oprószamy je mąką. We wgłębienie wkładamy po ½ łyżeczki bułki tartej i porcję smarujemy jajkiem roztrzepanym z mlekiem i posypujemy porcją kruszonki. Bułeczki pieczemy około 20 minut w piekarniku nagrzanym do 190 stopni, Masło roztapiamy i studzimy. Do masła dodajemy pozostałe składniki kruszonki i wyrabiamy między palcami.#gotujzcukiereczkiem #sezonnajagody #jagodzianki #jagody #wypieki #jedzenie #gotowanie #przepis #bułki #bułeczki #drożdżowe #drożdżówki #drożdżówkizjagodami #bułeczkidrożdżowe #zjagodami #pyszne #smaczne #drugiesniadanie #podwieczorekNa podstawie obserwacji podopiecznych pierwszą wymówką by „rzucić dietę” jest monotonia w posiłkach oraz ich jałowy smak. 🔎 Jak więc urozmaicić dietę, nie zwiększając ilości kalorii?💁🏽‍♀️ Osobiście korzystam z produktów typu „zero”.W weekendy siedząc ze znajomymi wybieram kolkę lub sprajta zero. Smak gazowanego napoju może zastąpić Ci ochotę na piwko z sokiem czy słodkiego drinka. 💧 Woda jest najlepsza - wiadomo, ale podczas ciepłego wieczoru w dobrym gronie, często ciągnie do innych trunków…Kolejna sytuacja, w które sprawdzi się dobry kepucz zero lub sos barbekju… GRILL! ❤️‍🔥🍖 Ja tam lubię do mięska dodatek w postaci sosu, jednak po co ładować dodatkowe kalorie jak sos zero idealnie zastąpi zwykły keczup?Wszystkie placuszki owsiane, naleśniki, traktuję sosami zero. 👼🏼 Guilty pleasure bez bycia nie przepadałam za sosami zero, bo miały dla mnie chemiczny posmak… Dopóki nie spróbowałam tych z @gymbeampl ! 😍 Całą moją kolekcję znajdziesz na video.💯 Od kiedy zostałam ambasadorką marki, testuję produkty i te śmiało Ci polecam! Zachęcam do wykorzystania tego typu urozmaiceń i korzystania z kodu rabatowego podczas zakupów, który brzmi „olarabat5”.#drugiesniadanie #breakfast #śniadanko #śniadanie #sniadanie #sniadaniemistrzow #tarta #fitfoodie #foodie #fit #fitness #zdrowe #zdroweposiłki #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #gymbeam #gymbeampl #sosy #flatlaystyle #fotografiakulinarna #foodphotography #foodphoto #polska #poland #zdrowesniadanie #zdroweprzepisy #zdrowesłodyczeSzarlotka z przepisu @ 😍🤤🤤 Na kruchym cieście i pod bezową za mną ostatnio kilka dni więc musiałam przejść do działania. Ciasteczko na drugie śniadanie na balkonie. A Wy ? Lubicie śniadania na świeżym powietrzu ? #szarlotka #sugerlady #ciasto #krucheciasto #ciastozjabłkami #bezowakołderka #bez #Bakermann #tortownica #formydowypiekow #zdrowywypiek #piekezbakermann #pieczemyzbakermann #drugiesniadanie #słodko #deser #slodkozladyhashiiZOBACZ KONIECZNIETyle żywności marnuje rocznie każdy Polak. Czego wyrzucamy najwięcej? Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera